1. video – ROZNOŽOVÁNÍ v sedu na stroji
Jaké svaly zapojíš?
Střední a malý hýžďový sval
Jak tento cvik provádět?
V sedu, napřímená páteř – sklon opěrky ovlivňuje zapojení různých vláken svalu:
tupý úhel – horní vlákna
ostrý úhel – spodní vlákna svalu
S roznožením výdech
Izometrická kontrakce
Kontrolované uvolnění svalu
Čemu se vyvarovat?
Přetěžování beder
Předsunutí hlavy
Vytáčení v kyčli (vytáčení kolen nebo špiček)
2. video – PŘINOŽOVÁNÍ v sedu na stroji
Jaké svaly zapojíš?
Adduktory (vnitřní strana stehen)
Jak tento cvik provádět?
Sed, napřímená páteř, aktivní střed
Přinožením výdech
Izometrická kontrakce
Kontrolované uvolnění svalu
Na co si při tomto cviku dávat pozor?
Jedná se o svalovou skupinu s tendencí ke zkracování – důležité je protahování a při posilování použijte menší zátěž a více opakování
Vytáčení v kyčli – vytáčení kolen nebo špiček
