HACKEN DŘEP

Dalším z naší série cviků je HACKEN DŘEP

Chodidla na podložce vepředu —> větší zapojení hýžďových svalů

Chodidla více než na šíři kyčlí —> větší zapojení adduktorů (vnitřní strana stehen)

Které svaly u toho cviku pracují?

Kvadriceps, velký sval hýžďový, adduktory

Obrázek svalů, které u tohoto cviků pracují najdete v komentářích

Jak tento cvik provádět?

Záda zapřená o podložku, hlava v prodloužení páteře, chodidla na šíři kyčlí

Nádechem (do břicha) do dřepu – hloubka podle mobility (kyčlí, kotníků)

S výdechem do výchozí pozice (nezamykáme kolena)

Kolena se pohybují v ose (nedochází k vychylování do stran)

Čemu se naopak vyvarovat?

Zakulacování se v bederní části páteře

Vybočování kolen z osy (vychylování do stran – nezvládnutá zátěž)