HACKEN DŘEP
Dalším z naší série cviků je HACKEN DŘEP
Možné varianty provedení:
Chodidla na podložce vepředu —> větší zapojení hýžďových svalů
Chodidla více než na šíři kyčlí —> větší zapojení adduktorů (vnitřní strana stehen)
Které svaly u toho cviku pracují?
Kvadriceps, velký sval hýžďový, adduktory
Obrázek svalů, které u tohoto cviků pracují najdete v komentářích
Jak tento cvik provádět?
Záda zapřená o podložku, hlava v prodloužení páteře, chodidla na šíři kyčlí
Nádechem (do břicha) do dřepu – hloubka podle mobility (kyčlí, kotníků)
S výdechem do výchozí pozice (nezamykáme kolena)
Kolena se pohybují v ose (nedochází k vychylování do stran)
Čemu se naopak vyvarovat?
Zakulacování se v bederní části páteře
Vybočování kolen z osy (vychylování do stran – nezvládnutá zátěž)