LEGPRESS

Možné varianty provedení:

Chodidla u horního okraje desky – větší zapojení hýžďových svalů a hamstringů

Chodidla „našířku“ – cílí na adduktory

Chodidla na šířku kyčlí a méně, příp. u dolního okraje desky – posiluje zejména kvadriceps

Regulací opěrek zad a nohou zacílíte:

Nejostřejšího úhlu – na hýžďové svaly

Tupého úhlu – co největší rozevření mezi opěrkami cílí na kvadricepsy

Jaké svaly zapojíte?  

kvadriceps, velký sval hýžďový + adduktory – viz. obrázek

Jak tento cvik správně provádět?

Záda jsou položena na lavici

Hlava v prodloužení páteře

V bedrech přirozené prohnutí, které držíme po celou dobu cviku

Uvolnit pojistné tyče a s nádechem do břicha (nezbytné pro ochranu bederní páteře) plynulá flexe v kolenou a kyčlích dle mobility (NESMÍ SE ODLEPIT PÁNEV/ZÁDA od lavice)

Výdechem odtlačit (nezamykat kolena)

Pohyb kolen vždy v ose nad špičkami

A čemu se naopak vyvarovat?

Pánev NIKDY neodlepujte od podložky

Kolena nevybočují z osy (vychylování do stran – nezvládnutá zátěž)

Nadměrnému prohýbání v bedrech

Ohnuté krční páteři

Nezamykat kolena