Možné varianty provedení:
Chodidla u horního okraje desky – větší zapojení hýžďových svalů a hamstringů
Chodidla „našířku“ – cílí na adduktory
Chodidla na šířku kyčlí a méně, příp. u dolního okraje desky – posiluje zejména kvadriceps
Regulací opěrek zad a nohou zacílíte:
Nejostřejšího úhlu – na hýžďové svaly
Tupého úhlu – co největší rozevření mezi opěrkami cílí na kvadricepsy
Jaké svaly zapojíte? 
kvadriceps, velký sval hýžďový + adduktory – viz. obrázek
Jak tento cvik správně provádět? 
Záda jsou položena na lavici
Hlava v prodloužení páteře
V bedrech přirozené prohnutí, které držíme po celou dobu cviku
Uvolnit pojistné tyče a s nádechem do břicha (nezbytné pro ochranu bederní páteře) plynulá flexe v kolenou a kyčlích dle mobility (NESMÍ SE ODLEPIT PÁNEV/ZÁDA od lavice)
Výdechem odtlačit (nezamykat kolena)
Pohyb kolen vždy v ose nad špičkami
A čemu se naopak vyvarovat?
Pánev NIKDY neodlepujte od podložky
Kolena nevybočují z osy (vychylování do stran – nezvládnutá zátěž)
Nadměrnému prohýbání v bedrech
Ohnuté krční páteři
Nezamykat kolena
