VÝPONY NA STROJI V SEDĚ / VE STOJE

1.Cvik – VÝPONY NA STROJI V SEDĚ

Jaký sval zapojíš?
Šikmý sval lýtkový

Jak tento cvik provádět?
Aktivní sed
Kolena pod opěrkami
Špičky na plošině 

Plynulý výpon proti opěrkám

Čemu se vyvarovat?
Prohýbání v bedrech
Předsunutí hlavy
Neaktivní střed těla

2. Cvik – VÝPONY NA STROJI VE STOJE

Jaký sval procvičíš?
Trojhlavý sval lýtkový
Šikmý sval lýtkový

Jak tento cvik provádět?
Ramena jsou umístěna pod opěrkami
Vzpřímený postoj
Chodidla na šířku kyčlí na plošině
Plynule spouštět paty pod úroveň plošiny a s výdechem jít do výponu

Čemu se ale vyvarovat?
Předsazování hlavy
Neudržení vzpřímeného postoje –> přetěžování beder